简单说就是自己洗鼻，配一杯温盐水（温水中加一或二勺盐即可），

用右手捧些水，左手封闭左鼻孔同时，右鼻孔从右手心中吸水进去（有点像吸白粉的动作），

慢慢仰头，从嘴里吐出来，多做几次。（然后换左鼻孔做几次）。

早上晚上都做，可疏通鼻腔，大大缓解症状，亲测有效。

我是参考的以下三图，不过我做了些改变，图中只用一只手给作，难度有点，我用两只手给作（就是蓝字部分，图中的瑜伽士直接用一只手），这方法用了很多年，只要得感冒就用，洗一次，能管大半天的舒服。