健康养生和疾病预防是个系统工程，核心和本质是防止免疫系统衰退，大概分为以下8个部分。

1心理平衡，2饮食，3睡猛娆4运动，5禁烟酒槟榔等成瘾性物质，6注意职业环境和生活环境（包括当地气候等），7个人卫生（包括不进行危险互动等），8定期体检（包括时不时的身体自检，发现疾病苗头）。这八个方面严格健康管理的话，疾病风险还是能降低很多的。现每个部分详细说下：

1心理平衡。 哲学有“保安三问”，从哪来，到哪去，是谁弄什么。

行为心理学认为可以通过认知来改变行为，我把它称之为价值观引导。

首先，用哲学三问，找出不受他人影响的、纯粹的、内心所向的答案，然后，用这清晰的答案指引方向，就像一盏黑暗中的明灯，也像一根枯井中的绳子，将你从情绪等等的心理旋涡中拉出来。这就是我认为的应对心理危机和保持心理平衡的最佳方法。（其他诸子百家、宗教、哲学流派、灵修、瑜伽冥想、星座、玄学等就不谈了，因为我很多都试过，仅对我来说，对心理没大用，而且会让自己陷入文字和教条的漩涡中越陷越深。）

（ps:对于哲学三问，我的私人答案:偶然而来，必然而去，我是普通人想要探索世界和探索生活更多的可能性。）

2饮食。

就是吃嘛，这几大类都很健康——主食（加些粗粮最好）、蔬菜、水果、肉（注意是白肉，红肉和加工肉少吃）、蛋、奶等。上面这几大类可以保证足够营养，但不要太油腻或太咸的食物，避免体重过重或肥胖，烹调时少用动物油，而多用植物油，不要喝太多饮料。

饮食大概框架就是这么些，其他细节自己把握下就好，比如七八分饱什么的。特别说下外食，餐馆提供了最慢和最不有效的饮食方式，在家做饭可以使饮食更健康，对食材有更多控制。

3睡眠。

A多睡觉，睡眠是身体自我修复，不能弥补。什么意思?比如，一周内睡眠不足，不能用周末睡过头来弥补。

B工作或学习或做其他事时，在身体感到累之前一点点，就小憩一下。太抽象?比如开车的疲劳驾驶，这么做就不会疲劳驾驶。

C其他的，就是细节了，自己把握就好，比如白天晒晒太阳、睡前拉伸下身体或做下五禽戏瑜伽什么的、耳塞眼罩拉窗帘等等。

4运动。

运动原则是“适度”，这个度就是你一直耐妞期持续的量。比如每天5000步，每天一万步。运动方式的话有千万种，大家都能说出无数种就不说了。

主要讲某处能的概念，我觉得在运动里挺重要的，贴三段国家队体能教练的话在下面，因为我觉得说得非常好: 在经过了长期的自身实践和带队实践后，我是如何评价一个人体能好不好的呢？对于普通大众，我主要看几个方面——第一，能否随心所欲的切换兴趣爱好，比如一个人，今天能打篮球，明天能滑雪、后天能攀岩，而且都能表现出超强的运动能力，那这个人你能说他体能不好吗；第二，是否有疼痛，无论运动能力多强，都要记住一个原则，那就是运动是为了更好的享受生活，如果有疼痛，那么一切都是零，所以大众训练，坚持无痛原则，别逞强；第三，学习动作的能力，也就是体商，学习动作越快，说明你在大脑中储备的类似的动作模式越多，这样的人，可塑性也就越强，体能属性也就越高。

现在，我已经不在国家队做教练或运动员，而是面向普通大众做体能训练的推广，所以对于题主的问题，我想说的是，大众对体能的追求，以“平衡”为最佳，通过各种各样的训练，发展自己的最适体能，而不是像运动员那样有专项色彩。专项化意味着不平衡，而我们普通人，平衡的身体状态才是我们要追求的。这样才能让我们的身体达到更好的运动表现。

当你通过训练基础体能，拥有了一个平衡的身体状态，再去长跑、踢足球、游泳，玩各种运动专项，你会发现，你已经比那些只练专项的人强很多了！

上面三段来自www.zhihu.com/answer/84331325

我解释下，这里他说的训练基础体能，是通过不同的运动，把身体五项素质都锻炼到——五大身体素质（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧）。

总结下，在运动方面，普通人适度舒展或拉伸或热下身就好，运动这方面就达到健康要求了。但如果你有更高要求，就要以上面的全面体能为标准了。

5禁烟酒槟榔等成瘾性物质。

我是湖南人，湖南这边流行“槟榔加烟，发力无边”，那再加白酒，就不知道一个人变成什么样了，佛祖？

其实成瘾性的事物都要靠毅力与自制力，这才是唯一针对的解决办法。还有不要有偶尔的侥幸心理，比如偶尔一次没事的心理。

6注意职业环境和生活环境（包括当地气候等）。

首先，需认识到，环境导致健康问题的产生可以归于以下原因：

A基本生活资源的短缺。基本生活资源包括：维持健康所需的洁净空气、饮用水、健康的土壤和森林、安全舒适的居所，以及安全的工作环境。

B过多有害物品的侵蚀。包括垃圾、有毒化学物、污染物 (污染物：会释放有毒物质进入空气、水或土壤的有毒废弃物) 以及垃圾食品 。(垃圾食品：好吃但不健康的食物或饮料，因为它含有的营养非常少，却含有许多脂肪、盐、糖、油或化学物质。)

然后，对于环境中的突发事件要有安全预案。针对不同类型的突发事件应有不同的预案，弄清楚你所在社区最可能受到的威胁并有所防备是任何安全预案的一个重要内容。应该有制定应急安全预案的意识或者说能力；最紧急的情况，可能需要在一秒时间内做出安全应急预案和行动；这个安全（预案）意识可以是潜意识或者说肌肉习惯反应或者说是习雇娆意识已经融入身体，不是刻意的最好。比如知道疫情来了第一时间做准备，比如开车的超前预判等等。

总之，第六项就是以上的大概内容。其他细节方面自己把握，比如太热了，装空调风扇或去云南；比如蟑螂太多了，用药或去北方；比如程序员坐太久了，就站起来运动舒展下等等。

7个人卫生（包括不进行危险互动等）。

这项就是洗手，洗头，注意口腔卫生等等吧。总之，就是洗。其中，我把危险“互动”放入第七项而不是第五项禁烟酒是因为，烟酒成瘾只是慢性摧残，而一旦得了性病，不仅难治甚至反复复发，而且社会性死亡。

还有放飞自我太多也不行，因为会产生一种特别的疲劳感，可能是细胞某种放电和微量元素如锌等流失等原因。

8定期体检（包括时不时的身体自检，发现疾病苗头）。

这个可以按照医生建议不同年龄的频次来，这个找医生，术业有专攻。

还有自己家里可以备血压仪和体温计等等，并不时感受自己身体的细微症状，发现疾病苗头。

以上全部内容是我关于健康管理的框架或者说构建的一个小系统，要严格的自律去遵守，

这就问题来了，

如何自律？

我的办法是把健康放在一个攸关生死的层次和大事上。